Thực đơn if 16/day hoc toan lop 2
Intermittent Fasting (IF) là gì?
Không quá nặng nề để chúng ta cũng có thể tìm thấy các thông tin về phương pháp ăn kiêng IF sinh sống trên internet. IF – viết tắt của Intermittent Fasting – dịch ra là “nhịn nạp năng lượng gián đoạn”. Không chỉ có giúp điều hành và kiểm soát cân nặng, cách thức ăn này còn mang đến những tiện ích tuyệt vời về mức độ khoẻ khác.
Bạn đang xem: Thực đơn if 16/day hoc toan lop 2
Ấn tượng của chính mình về IF, chỉ một từ thôi chính là ĐƠN GIẢN. Trước đó, mình bao gồm xem qua vài công thức giảm cân nặng nhưng ko có tuyệt vời lắm, vị não bản thân toàn đình chỉ “Tôi còn bận lắm, cô nhắm tất cả cái nào dễ dàng mà có tác dụng chứ ai ung dung đâu ngồi đếm ca-lì cùng với chả ca-lo suốt được”. Nhưng cho đến lúc tiếp cận với IF, bản thân đã gật đầu đồng ý cái “rụp”, nghe theo nó, next luôn!
Không phải đau khổ với chuyện từ bây giờ ăn gì, không bắt buộc quá tỉ mẩn xem xét ăn quả hồng sẽ lớn hay nạp năng lượng quả na có mập không,… bớt cân với cơ chế ăn IF, điều mình cần được nhớ chính là chỉ ĐƯỢC ĂN vào thời gian THỜI GIAN CỐ ĐỊNH và kế tiếp thì đừng có mơ được cồn vào bất cứ một máy gì khác, trừ nước trắng! Rất đơn giản, cố là mình lập mưu hoạch sát cánh đồng hành cùng IF trong 3 mon 3, 4 với 5.
Mình cho với Intermittent Fasting như thế nào?
Giới thiệu một tý. Đã qua 23 nồi bánh chưng, mình nhớ tốt nhất 1 lần cô giáo chủ nhiệm lớp 6 bảo sinh sống thời cụ già thích tín đồ như mình lắm, kiểu phốp pháp, làm được không ít việc ấy. Rồi quan yếu quên được hình ảnh cô chỉ ngay sang đứa bên cạnh, bảo các bạn ấy người thanh mảnh, phù hợp với con mắt thẩm mỹ và làm đẹp bây giờ. Hồi đấy ngây thơ cơ mà vẫn đau lắm chứ, giờ vẫn còn để bụng là biết rồi (-.-). Tuy vậy về cơ bản, mình từ nhỏ cũng không bị body shaming gì chuyện béo gầy, mọi fan hay khen là dễ nuôi. Giờ phệ rồi, cứ mở điện thoại lên, kiểm tra Facebook, Instagram thấy mông cong, bụng phẳng,… khiến cho mình bắt đầu chiêm nghiệm lại sự trắng đen của nhị từ “dễ nuôi” ấy.
Đầu mon 3 cân nặng của mình là 50kg cơ mà so với độ cao 1m55 thì bạn cũng có thể tưởng tượng rồi đấy, không được khiêm tốn thả mang đến lắm! bản thân cũng bắt đầu như ai, nằm vùng trong nhóm Facebook Intermittent Fasting Vietnam vào suốt thời hạn áp dụng cơ chế ăn IF. Ngày nào cũng dành tầm 1 giờ để cập nhật trên nhóm, lấy rượu cồn lực tiếp tục. Cùng với sẽ là xem những video chia sẻ thông tin với kinh nghiệm các bạn đã thành công với cơ chế ăn này.
Kết quả bớt cân của bản thân sau 3 tháng “nhịn nạp năng lượng gián đoạn”
Mình chọn IF 16:8 để bắt đầu bởi đặc điểm này dễ nhất: 8 giờ đồng hồ được nạp năng lượng ( mình ăn uống từ 6h sáng cho 14h chiều), còn lại 16 tiếng trọn vẹn không ăn gì cả, chỉ uống nước trắng. Chọn nhịn bữa tối bởi xem clip thấy ca sĩ Hòa Minzy giảm cân thành công xuất sắc nhờ không ăn sau 18h. Chế độ ăn của bản thân không có rất nhiều thay đổi, chỉ ngừng ăn uống cơm trắng và ăn uống vừa đủ, nhai kỹ.
Sau 2 tuần thì mình chỉ giảm được 2kg, trường đoản cú 50 xuống còn 48. Mình thấy có công dụng nên tiếp tục bảo trì tiếp cho tới tuần thứ 6, trọng lượng giảm xuống còn 47 vững vàng chắc. Kết quả này không có gì xứng đáng tự hào nếu mang đi so sánh. Có anh chị lựa lựa chọn IF là lối sống, nhịn nạp năng lượng 1 ngày cố định mỗi tuần. Các người anh hùng siêu nhân hơn còn nhịn được liên tiếp 5 ngày. Vân vân và mây mây những tượng đài thành công trong nhóm để mình mang đó làm động lực hàng ngày.
Sau 3 tháng ăn kèm IF, ngủ cùng với IF phối hợp tập workout 30 phút x 3 ngày/tuần toàn thân và riêng bụng thì mình sút được 4kg bền vững. Vòng eo tự 75 xuống còn 68. Thời điểm cải tiến vượt bậc nhất là đầu tháng 5, bạn thích về đích sớm nên kết hợp cả Keto vào 2 tuần đầu nhưng không áp theo được bởi vì quá oải.
Ngay trường đoản cú đầu, tôi đã tâm sự với não “sẽ không quá cố để giành được mục tiêu”. Đây là đầu tiên mình ứng dụng một phương pháp giảm cân nặng lên trên khung hình và câu hỏi thích nghi được hay không là điều để lên trước nhất. Nếu như bạn thắc mắc:
“Trong suốt trong gần 3 mon mình bao gồm phạm gì không?” – mình có.“Mình có ăn uống bù làm sao cho thật no trước giờ đồng hồ nhịn tốt không?” – Có, tôi đã làm rứa 2 lần.“Mình bao gồm cảm thấy tức giận không?” – có chứ, không hề ít là đằng khác. Bỏ bữa tối và không ăn uống cơm trắng đề nghị mình bị phụ huynh la vô cùng nhiều. Do sống cùng với mái ấm gia đình nên quăng quật cơm, bỏ buổi tối là tội tày trời rồi. Nhưng vị mục tiêu, mình vẫn thường xuyên và có được thành quả không thật tệ. Thiếu thốn mất 1kg so với phương châm đề ra.Buổi cuối bản thân IF là ngày 26/5 năm nay. Bắt đầu từ 2/3 nên cũng không tròn 3 tháng mà lại mình đưa ra quyết định không nhịn ăn đứt quãng nữa. Vì sao à? khá nhiều nhưng tại sao lớn nhất đó là mình không chọn IF là lối sống.
Không chỉ là giảm cân, IF còn mang đến cho mình nhiều hơn thế
Đúng vậy, không chỉ có giúp mình sút được 4kg mà lại hơn thế, cách thức “nhịn ăn gián đoạn” còn rèn cho bạn thói quen biết ngóng đợi.
Bạn nào đã từng có lần theo một chính sách ăn tránh nào đó hẳn sẽ hiểu cứ mỗi một khi muốn bớt cân thì não lại càng giỏi nghĩ về đồ dùng ăn. Não họ thật thú vị cơ mà cũng thật mệt nhọc với nó! Đôi lúc chẳng muốn ăn uống thứ gì chính vì không để trung ương như thất tình chẳng hạn, chán bắt buộc cân từ tụt. Các lúc dạy não ko được ăn uống thì cơn thèm lại đứng lên “ăn tí thôi”, “ăn lố tiếng tí, mai đúng sau”, “hôm nay bữa trà sữa, các bạn rủ có lẽ nào lại ko đi”, “IF được 6 ngày rồi xuất xắc xả buồn phiền 1 ngày chắc cũng không hề gì”,… Thỉnh thoảng, cứ 4h chiều não mình lại kể “tối là không được ăn”. Hoặc có khi, sau rửa chén bát bữa trưa xong, hốt nhiên não lại ới “hết giờ nạp năng lượng rồi nhé”. Cứ vậy nên mình thuộc não dạy bảo nhau tiến hành IF nghiêm túc.
IF dạy dỗ mình biết ngóng đợi. Có xúc cảm nào tức giận hơn xúc cảm chờ, không dừng lại ở đó lại là chờ để được ăn uống cơ chứ? cộng với việc não quá rảnh, nó tưởng tượng ra đủ các món ngon xung quanh, càng hãm thì nó càng được đà, tất yêu ngồi im một chỗ. Rèn não phải biết chờ, luyện não phải ghi nhận đợi không hề dễ dàng.
Rèn não biết mong ngóng để thoát ra những để ý đến quẩn quanh nạp năng lượng gì, uống gì.
Rèn đến não biết chờ đón đến đúng giờ new được mang lại thứ nào đấy vào miệng và nhai.
Rèn cho não để không còn cứ nhấc mông lên lại mở tủ giá ra xem có gì không.
Rèn đến não cần biết chờ đợi kết quả, để không mệt mỏi với những con số khối lượng mỗi ngày.
Và dạy mang đến não biết rằng mong chờ để không nhiều trách móc phiên bản thân hơn và hiểu cơ thể nhiều hơn!
Cá nhân bản thân nghĩ, IF xuất xắc các phương thức rèn luyện, âu yếm cơ thể nào khác đều cũng sẽ dạy cho họ biết cực hiếm của sự hóng đợi. Chờ đợi để kiên định hơn. Chờ đợi để đã đạt được thành quả. Đó chẳng yêu cầu là cách để bản thân mỗi họ trưởng thành hơn xuất xắc sao! cứng cáp hơn là lúc mà ta biết, đâu phải cứ khóc cứ giãy như trẻ em là được mua được kẹo. đâu phải cứ muốn là dành được ngay. Trưởng thành để lúc tự nhấn ra, không dễ để đã đạt được thành tựu nào đó chỉ sau 1 lần thử. Muốn tốt hơn, đẹp nhất hơn, kiếm được không ít tiền hơn xuất xắc hạnh phúc hơn thì luôn cần biết chờ ngóng và cố gắng trong sự chờ đón đó!
Đến với IF là một chiếc duyên tuy vậy ở lại cùng với IF là một sự lựa chọn! bản thân đã chấm dứt IF trang nghiêm 2 tháng tuy vậy vẫn luôn đừng quên ăn vừa yêu cầu và đúng bữa. Dành thời gian để IF, để giảm cân, để dưỡng da hay tô móng tay,… tất cả đều là cách để mỗi cô nàng như mình quan vai trung phong tới bản thân nhiều hơn. Thân mật chứ không áp đặt hay trách móc.
Đó là câu chuyện của bản thân mình với chế độ ăn Intermittent Fasting. Chà, mỗi mẫu chuyện giảm cân nhưng mà dài vượt xá cần không? Bệnh nhỏ gái, tương đối luyên thuyên tý ấy mà. Chắc các chị em của EM cũng không dưới 1 lần nghĩ mang lại chuyện giảm cân nhỉ? Vậy thì hãy thử IF coi sao nha! Nhưng nhớ rằng phải tập thói quen biết chờ đợi, cảm nhận và yêu thương thương mình nhé! Chúc các chị em của EM luôn tự tin với rạng rỡ!
