Tập mông tại nhà cho nam

     

Mông được xem như là nét đẹp hấp dẫn của mỗi người, gồm tới 95% cả phái nam và nàng đều đồng ý thích ngắm nhìn và thưởng thức vòng 3 của bạn khác. Với khá nhiều người bẩm sinh khi sinh ra đã bao gồm vòng 3 to lớn tròn gợi cảm rồi, vậy đối với người được call là “mông lép” thì sao? Câu trả lời chỉ cần bạn chăm chỉ và quyết trung tâm tập luyện theo phía dẫn tiếp sau đây mọi chuyện đều có thể thay đổi.

Bạn đang xem: Tập mông tại nhà cho nam

Các nhà công nghệ đã minh chứng các bài tập mông cho nam không hầu như giúp vòng 3 to tròn lập cập mà còn tăng tốc lượng hooc môn testosterone trong nam giới giới, khiến cho bạn nam tính và có sức mạnh tình dục tốt hơn. Hãy cùng tò mò kỹ cùng ghi nhớ để tập đúng chuẩn các bài tập tăng vòng 3 nhanh sau nhé anh em.

1. Pull Through – Kéo cáp giữa 2 chân 

Đây là bài xích tập bạn sẽ thấy nó khá giống đụng tác bên dưới, Kettlebell swing – Vung tạ chuông. Điểm khác hoàn toàn là bạn sử dụng với sạc cáp máy, nó sẽ giúp bạn điều chỉnh được cân nặng giúp kết quả bài tập xuất sắc hơn. Bạn thực hiện tập như sau:

Quay sườn lưng lại vật dụng cáp, chân rộng hơn vai. 2 tay cầm vào cáp trọng tâm chânLưng thẳng, gối tương đối congSiết cơ mông lại, kéo cáp về phía trước.Trở về địa điểm ban đầu. Xem hướng dẫn chi tiết như sau:
*

Mẹo: trường hợp bạn không tồn tại cáp tại chống tập, rất có thể sử dụng dây phòng lực (powerband) để tập tận nơi hoặc bất kể đâu.

2. Barbell Hip Thrush – Đẩy hông với tạ đòn 

Bài tập tác dụng nhất lúc tập cùng với tạ đòn, là 1 trong những trong các bài tập được các bạn gái tập những nhất tại chống gym.

Nằm tựa vai lên ghế dài, để tạ trên hông.Đùi chân teo lại chế tạo thành góc 45 độ. Đây là địa chỉ bắt đầu.Siết cơ mông lại, bước đầu đẩy tạ lên tới vị trí thân tín đồ tạo thành đường thẳng.Giữ vài giây rồi trở về địa điểm ban đầu.

*

Mẹo: cùng với sức nặng nề của tạ hơi lớn, bạn cần có miếng mút tạ lót lên nhằm tránh chấn thương cho cơ thể.

3. Cable Kickback – Đứng đá chân cùng với cáp

Đây là bài tập ăn sâu vào mông dưới, mong mông tròn rất nhiều đẹp thì nên tập bài này.

Xem thêm: Cách Đổi Giao Diện Facebook Trên Điện Thoại, Máy Tính

Đứng đối diện với cáp máy, tay tựa vào cáp, cổ chân đề xuất (trái) chân buộc vào cáp.Siết cơ mông lại, đá về phía sau. Lưng phải thẳngThu chân về địa chỉ ban đầu.Lặp lại đủ số lần rồi đổi chân.

*

Mẹo: Bạn cần có phụ kiện buộc vào cáp đồ vật tập. Hoặc ý kiến đề xuất chủ chống tập cung cấp nếu chưa có.

4. Squat – Ngồi xổm gánh tạ đòn

*

Một trong các bài tập quốc chân cho nhóm cơ mông chân cả nam và nữ. Bài bác tập này đang được công ty chúng tôi đề cập khôn cùng nhiều, bởi vì vậy bạn có thể xem thêm tại bài viết Cách tập Squat 

5. Goblet Squat và trở thành thể

*

Bài tập này rất có thể tập với tạ đối chọi hoặc tập với đai treo tạ bên trên bục (xem video hướng dẫn bên dưới)

Ôm tạ trước ngực, chân rộng rộng vaiSiết mông và ngồi xuống, tới địa chỉ cùi tay chạm vào đùitrở về bốn thế lúc đầu và lặp lại.

Đối với rượu cồn tác này khi bạn tập với tạ 1-1 mức tạ sẽ khá hạn chế bởi vì vậy chúng ta cũng có thể biến thể nó bằng phương pháp tập trên bục có áp dụng dây đai nhằm treo tạ.

6. Hip Hinge – Deadlift

*

Giữ thanh tạ ngang trước đùi, đầu gối tương đối cong nhẹ. Thủng thẳng hạ tạ xuống bên cạnh đó đẩy mông ra phía sau.Luôn yêu cầu giữ sống lưng thẳng, mắt bắt buộc nhìn tự nhiên và thoải mái như hìnhSố set 3-4, số rep: 6-8

7. Hyperextensions – Gập người

*

Bài tập này nạp năng lượng vào sườn lưng dưới và mông, nếu muốn tác động phệ vào mông xuất xắc múi chân sang hai bên góc 45 độ

Đặt chân lên máy, nhằm chân sang 2 bên 1 góc 45 độGập tín đồ xuống tới vị trí thân với chân chế tạo góc 90 độ, không gập thừa sauTrở về vị trí ban đầu.

8. Kettlebell swing – Vung tạ chuông

*

Bài tập này đòi hỏi vận động rất các nhóm cơ, các bạn sẽ đổ các giọt mồ hôi khá lớn. Bài xích tập mông này nếu bạn muốn tăng mức tạ hãy trở lại bài tập số 1.

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Tay nạm tạ chuông ở giữa 2 chânChùng chân nhẹ với đồng thời vung tạ lên phía ngay lập tức trước mặt.Hạ tạ xuống qua 2 chânChú ý: khi hạ tạ xuống ghi nhớ siết cơ mông, lưng luôn trực tiếp trong quá trình tập.